Στην εποχή μας η διατροφή έχει γίνει πραγματικά δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, εξαιτίας των αυστηρών κανόνων και μέτρων που συνεπάγεται.
➠ Δείτε εδώ πώς μπορείτε να κόψετε την όρεξη σας και να απογειώσετε τον μεταβολισμό σας μέσα σε λίγες μόνο ώρες!
Υπάρχουν χιλιάδες διαθέσιμες δίαιτες, που μπορείτε να επιλέξετε ώστε να ακολουθήσετε αυτή που είναι κατάλληλη για σας. Από τις πιο δημοφιλείς είναι η Μεσογειακή, η Κετογονική Διατροφή, η χορτοφαγική δίαιτα και πολλές άλλες.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές για να έχει επιτυχία κάποιο πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Πρέπει να προσπαθήσετε πολύ και η προσαρμογή μπορεί να είναι δύσκολη.
Ορισμένα προγράμματα προωθούν την εξάλειψη απαραίτητων διατροφικών ομάδων, όπως είναι οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Σε αυτή την περίπτωση και ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα που όχι μόνο θα αφαιρέσει όλη την ευχαρίστηση από τα γεύματα σας, δεν θα διαθέτει και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές και ισχυρό. Μια τέτοια δίαιτα πιστεύω πως δεν τη θέλετε.
Θα προσπαθήσω να σας δείξω ένα απλούστερο σύστημα, όπου η πρόσληψη ορισμένων διατροφικών ομάδων είναι το κλειδί για την γρήγορη απώλεια βάρους.
Να ξέρετε, πως αυτό είναι το σωστό. Οι ομάδες τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, λίπος και φυτικές ίνες, είναι απαραίτητες για ένα αδύνατο και υγιές σώμα. Συνεπώς, η ενσωμάτωση τους σε μια σωστή διατροφή είναι το κλειδί.
Ας δούμε λοιπόν, πώς μια διατροφή βασισμένη σε αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών σας, καίγοντας τα αποθηκευμένα λίπη και βοηθώντας το σώμα σας να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση τους.
1. Πρωτεΐνη
Πολλές από τις δημοφιλείς δίαιτες που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά, συνιστούν την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή για πολλούς καλούς λόγους.
Αν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος, η ενσωμάτωση περισσότερων πρωτεϊνών στα γεύματα σας θα βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα που έχετε ήδη και να αυξήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας.
Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι πολύ χρήσιμοι στη διαδικασία της καύσης λίπους.
Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε ότι το μυϊκό σύστημα για να λειτουργήσει και να αναπτυχθεί σωστά, χρειάζεται ενέργεια και αυτό σημαίνει πως θα χρησιμοποιήσει ένα καλό ποσοστό λίπους από αυτό που έχει αποθηκεύσει το σώμα.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την American Journal of Physiology έδειξε πως η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Ναι, σωστά το ακούσατε, χωρίς προπόνηση, χωρίς κόπο.
Η πρωτεΐνη, κυρίως ζωικής προέλευσης διαθέτει όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την οικοδόμηση ενός ισχυρού μυϊκού συστήματος. Εάν αυτό είναι ο στόχος σας, ξεκινήστε να προσθέτετε περισσότερες από αυτές στη διατροφή σας και σύντομα θα εντοπίσετε τις αλλαγές.
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, θα βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, ένα ποσοστό περίπου 25-35 τοις εκατό των θερμίδων που λαμβάνετε με τη μορφή πρωτεΐνης, εξαντλείται ως καύσιμο από το σώμα κατά τη διαδικασία της πέψης.
Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για να διασπαστεί η πρωτεΐνη που περιέχει το φαγητό σας. Μπορείτε να το φανταστείτε; Τρώτε περισσότερο, ζυγίστε λιγότερο.
Τέλος, επειδή η διαδικασία της αφομοίωσης των πρωτεϊνούχων τροφών αργεί να ολοκληρωθεί, δεν θα αισθάνεστε πείνα για πολύ περισσότερες ώρες. Αυτό σημαίνει πως θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ημερησίως, με αποτέλεσμα να καίτε λίπος και να χάνετε τα ανεπιθύμητα κιλά.
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το βούτυρο καρύδας, το γάλα και το γιαούρτι. Δοκιμάστε να αναμίξετε αυτά τα νόστιμα προϊόντα, με μια συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης σε σκόνη και θα έχετε μια τρομερή εναλλακτική λύση για το γεύμα σας.
2. Λιπαρά
Για να κάψετε λίπος, χρειάζεστε λίπος! Αυτή είναι η απλή αλήθεια.
Σήμερα, όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη λίπος, σκέφτονται αμέσως “μείνε μακριά”! Το κακό λιπαρό δέρμα, το αυξημένο βάρος, είναι μερικές από τις σκέψεις που σχετίζονται με τη λέξη. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Υπάρχουν τα καλά λιπαρά και είναι αυτά που χρειάζεται το σώμα, για να την σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του. Υπάρχουν και τα κακά λιπαρά, που πρέπει να κρατήσετε μακριά από τη διατροφή σας, γιατί έχουν βλαβερές συνέπειες για την υγεία.
Για να είναι τέλειο ένα γεύμα, πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία καλή ποσότητα λίπους. Μερικά παραδείγματα είναι το ελαιόλαδο, τα καρύδια, η μαύρη σοκολάτα, το έλαιο καρύδας, η κρέμα γάλακτος, το ηλιέλαιο και το αβοκάντο. Υπάρχουν πάρα πολλές πηγές καλών λιπών.
Μελέτες έχουν αποδείξει πως η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καλών λιπών σε καθημερινή βάση, διατηρεί το σώμα υγιές και ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης, ελέγχοντας την πείνα για πολύ μεγαλύτερες περιόδους.
Αν έχετε πάρει στα σοβαρά να χάσετε βάρος, να κερδίσετε μυς και να κάψετε λίπος, ήρθε η ώρα να το δοκιμάσετε. Ενσωματώστε το στο smoothie σας, μαγειρέψτε με αυτό, ζωντανέψτε τη σαλάτα σας και απολαύστε τα πολλά οφέλη που θα κερδίσετε από αυτή την τακτική.
3. Διατροφή Υψηλών Ινών
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Σίγουρα έχετε ακούσει για το μεγάλο ρόλο που παίζουν οι ίνες στην απώλεια βάρους. Ίσως δεν γνωρίζετε πως ακριβώς βοηθούν το σώμα. Ακολουθεί μια σύντομη περιγραφή που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα.
Οι ίνες κάνουν τόσα πολλά για να κρατήσουν το σώμα υγιές. Βοηθούν στην σωστή λειτουργία της πέψης και παροτρύνουν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Εμποδίζουν σημαντικό ποσοστό χοληστερίνης να συσσωρευτεί στον οργανισμό. Επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης από το αίμα.
Είναι ένα πολύ καλό κατασταλτικό της όρεξης. Οι τροφές που περιέχουν ίνες δεν είναι απαραίτητα χαμηλής θερμιδικής αξίας. Όμως, τρώγοντας ένα γεύμα πλούσιο σε ίνες, θα χορτάσετε με λιγότερη ποσότητα. Επίσης θα πεινάσετε αργότερα και αυτό συνεπάγεται λιγότερο φαγητό, λιγότερες θερμίδες και απώλεια περισσότερων κιλών.
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα τους είναι πως περνούν από τον οργανισμό χωρίς να απορροφηθούν. Πολλοί γιατροί συνδέουν σήμερα την παχυσαρκία σε άνδρες και γυναίκες με τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης ινών.
Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε τα περιττά κιλά, αρχίστε αμέσως την κατανάλωση τους. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αύξησαν την ποσότητα των ινών που έτρωγαν σε καθημερινή βάση, έχασαν το ίδιο βάρος με τους ανθρώπους που βρίσκονταν σε πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Βρίσκονται σε αφθονία στα φρούτα, στα λαχανικά και στα προϊόντα ολικής άλεσης.
Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι περισσότερες γυναίκες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να περιπλέκουν τα πράγματα. Συχνά η απλότητα είναι η καλύτερη επιλογή. Σκεφτείτε λοιπόν, πως μια πολύ μικρή αλλαγή στην καθημερινή σας διατροφή, θα σας προσφέρει σίγουρα αποτελέσματα.
Το βιβλίο δίαιτας είναι ένας μύθος. Και δεν είναι μόνο αυτά που σας υπόσχονται ότι θα χάσετε βάρος τρώγοντας τίποτα άλλο εκτός από λαχανόσουπα για ένα μήνα. Υπάρχουν βιβλία για καθαρισμούς χυμών, διαλείπουσα νηστεία και βιγκανισμό. Η λίστα συνεχίζει και συνεχίζει.
Αλλά όταν σταματήσεις να το σκεφτείς, αυτά τα βιβλία είναι όλα ίδια. Σας λένε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο. Είναι σαν να λες σε κάποιον που έχει χάσει τα κλειδιά του στο σπίτι του ότι πρέπει να τον ψάξει περισσότερο έξω από το σπίτι του. Δεν έχει κανένα νόημα!