Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια σχετικά εύκολη διαδικασία. Γνωρίζοντας τα βασικά στοιχεία για την επιτυχία της, θα μπορέσετε να φτάσετε πιο γρήγορα στους στόχους σας.
Μερικές πολύ απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι αυτές που θα καθορίσουν το τελικό αποτέλεσμα. Υιοθετήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, κάντε τρόπο ζωής την άσκηση και σίγουρα αυτό θα αποδώσει.
Τι ακριβώς πρέπει να θυμάστε; Συνεχίστε να διαβάζετε!
Συνήθως δεν πίνουμε αρκετό νερό, παρά τις προτάσεις των επιστημόνων να καταναλώνουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
Γιατί είναι αυτό ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους; Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα τείνουν να τρώνε λιγότερο και αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει πολλές φορές, όταν νομίζουμε ότι πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα διψάμε. Να θυμάστε πως το νερό είναι ο καλύτερος σύμμαχος για το αδυνάτισμα.
Εάν η άσκηση αποτελεί τακτική συνήθεια στην προσπάθειά σας για να χάσετε βάρος -και ελπίζω ότι έτσι είναι- δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα νερού που πίνετε. Δύο ποτήρια νερό πριν και μετά την καθημερινή σας άσκηση, είναι το καλύτερο για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας θα μένει ενυδατωμένο.
Συνήθως, πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους σημαίνει την κατανάλωση λιγότερων τροφών. Αντιθέτως!
Προσθέστε περισσότερες τροφές στη διατροφή σας με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Απλά με αυτό τον τύπο τροφών, δεν μπορεί να πάει κάτι στραβά στην πορεία για την απώλεια των περιττών κιλών, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να καταναλώνει όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά.
Κρατήστε το ψυγείο σας καλά εξοπλισμένο με άφθονα φρούτα και λαχανικά. Σιγουρευτείτε ότι τρώτε κάθε μέρα μια επαρκή ποσότητα από αυτά.
Συχνά τρώτε από συνήθεια και όχι επειδή πεινάτε
Θα εκπλαγείτε όταν μετρήσετε πόσες θερμίδες συσσωρεύονται όταν τρώτε διάφορα σνακ βλέποντας τηλεόραση ή όταν τσιμπολογάτε συνεχώς χωρίς να πεινάτε. Πριν γεμίσετε το σώμα σας με περιττές θερμίδες, αναρωτηθείτε “πεινώ πραγματικά τώρα;” Αν η απάντηση είναι όχι, αντισταθείτε στον πειρασμό και μην τρώτε! Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.
Εάν αποθηκεύετε στα ντουλάπια σας πατατάκια, καραμέλες και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, το σίγουρο είναι πως γρήγορα θα τα καταναλώσετε. Καταστήστε όσο το δυνατόν πιο δύσκολο να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και συσκευασμένα προϊόντα.
Αντί αυτών, κρατήστε τα ντουλάπια σας γεμάτα από υγιεινές τροφές, όπως αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Δοκιμάστε το ποπ κορν με λίγο ή καθόλου βούτυρο και θα έχετε ένα νόστιμο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ!
Τα δημητριακά είναι ένα φαγητό που μπορεί να φαίνεται κατάλληλο για την δίαιτά σας, όμως στην πραγματικότητα είναι συχνά φορτωμένο με ζάχαρη. Οπότε κάθε φορά που θέλετε να αγοράσετε από αυτά τα προϊόντα, ελέγχετε με προσοχή τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά τόσο υγιεινά όσο εσείς θέλετε.
Αυτό που τρώτε και πίνετε είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο του βάρους σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για την επιτυχία του στόχου που έχετε θέσει για την απώλεια βάρους.
Ακολουθείστε έναν δραστήριο τρόπο ζωής και υγιεινή διατροφή, με συνέπεια και πειθαρχία. Σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα θετικά αποτελέσματα που θα ανταμείψουν τις προσπάθειες σας!
Πηγές:
- The impact of water intake on energy intake and weight status – ncbi.nlm.nih.gov
- Fast Food Nutrition: Junk Food’s Effect On Your Body – Fitday.com