Πώς Έχασα 38 Κιλά Σε 9½ Εβδομάδες – Η Ιστορία Μου [+Συμβουλές]

Λέγομαι Αφροδίτη, είμαι 32 ετών και ανακάλυψα πώς να χάσω κιλά σε μια περίοδο που η ζωή μου είχε πάρει τον κατήφορο.

Έκανα αγώνα, αλλά τελικά κατάφερα να πείσω το σώμα μου να συνεργαστεί μαζί μου. Μπόρεσα να αφήσω πίσω μου μια για πάντα το παχύσαρκο κορίτσι που κοιτούσαν όλοι με λοξές ματιές στην καφετέρια.

Είμαι υπερήφανη γιατί τα κατάφερα χωρίς να υποφέρω!

Μείωσα το σωματικό μου βάρος ακριβώς στο μισό και πλέον αγοράζω φορέματα τέσσερα νούμερα μικρότερα (πριν 4XL και τώρα L).

Ξεκίνησα ζυγίζοντας 103 κιλά και μετά από 9 εβδομάδες έφτασα στα 65.

Έχασα τα πρώτα 38 κιλά κάνοντας πειράματα, αλλά και βρίσκοντας την ιδανική λύση για εμένα. Η αρχή ήταν πολύ δύσκολη και δεν θα τα κατάφερνα αν δεν είχα σταθεί τυχερή. Σίγουρα θα τα παρατούσα, όπως έκανα πάντα.

Update: Δεκέμβριος 2018

Συνέχισα να χάνω βάρος ακόμα και όταν σταμάτησα να ακολουθώ το πρόγραμμα μου. Απλά και μόνο επειδή είχα συνηθίσει πλέον να ακολουθώ την στρατηγική μου και το αδυνάτισμα μου φαινόταν εύκολο.

Σήμερα ζυγίζω 54 κιλά (ναι… έχασα συνολικά 49 ολόκληρα κιλά!) και θεωρώ ότι βρίσκομαι στο απόλυτα ιδανικό βάρος μου.

Έχω αλλάξει ακόμα δυο νούμερα στα ρούχα μου και πλέον ζητώ στα καταστήματα να μου δείχνουν ρούχα SMALL!

Δείτε τις φωτογραφίες μου και κάντε ένα σχόλιο με την γνώμη σας. Θα απαντήσω σε κάθε ένα μήνυμα σας ξεχωριστά.

Πώς Ξεκίνησαν Όλα; Η Τραγική Εκείνη Στιγμή!

Ήταν η χειρότερη ημέρα της ζωής μου. Εύχομαι καμιά σας να μην ζήσει κάτι τέτοιο. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη τιμωρία για μια μητέρα.

Τα 103 κιλά μου ήταν ο λόγος που άφησα τον μικρό μου γιο χωρίς επίβλεψη στην αυλή μας. Δεν είχα δύναμη να σηκωθώ από τον καναπέ. Ούτε ψυχική ενέργεια για να παίξω μαζί του.

Δεν ήταν η πρώτη φορά που τον άφηνα μόνο του…

Εκείνη την ημέρα όμως τιμωρήθηκα. Πήρα το μεγαλύτερο μάθημα της ζωής μου. Ήταν τόσο τραγικό αυτό που συνέβη. Έχασα τον κόσμο κάτω από τα πόδια μου.

Δεν θέλω να γράψω περισσότερα εδώ. Θα σας στείλω την συνέχεια της ιστορία μου στο email σας, μαζί με κάτι που σίγουρα σας ενδιαφέρει.

Κάθε άνθρωπος έχει τις στιγμές της αδυναμίας του. Μπορούμε να παραμελούμε τον εαυτό μας και κάποια στιγμή να επανορθώνουμε.

Δεν ισχύει το ίδιο για τα παιδιά μας.

Δεν έχουμε δικαίωμα να κάνουμε λάθη που γίνονται κυρίως επειδή δεν φροντίζουμε τον ίδιο μας τον εαυτό σε πρώτη φάση.

Πώς Να Χάσω 3 Κιλά Σε Μια Εβδομάδα; [Πρώτη Μεγάλη Πρόκληση]

Αρχικά προσπάθησα να καταφέρω μόνο αυτό. Να διώξω από επάνω μου τρία μόνο κιλά. Είχα ακούσει ότι θα φύγουν σε “υγρά” ή “νερό” και ότι είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αρκεί να διαλέξεις μια δίαιτα και να την ακολουθήσεις.

Καμία σχέση με την πραγματικότητα!

Έχω κάνει πολλές προσπάθειες και ξέρω με απόλυτη σιγουριά, ότι η ταλαιπωρία των πρώτων ημερών είναι απίστευτη και τελικά το μόνο που καταφέρνεις, είναι να χάσεις ένα με δυο κιλά, τα οποία θα τα πάρεις πίσω την επόμενη εβδομάδα.

Παρόλα αυτά, έσφιξα τις γροθιές και ξεκίνησα. Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι το μυστικό κρυβόταν στην συνέχεια. Στις επόμενες ημέρες. Αφού θα είχα χάσει αυτό το αρχικό βάρος.

Έτσι και έκανα.

Την πρώτη εβδομάδα, κουτσά στραβά κατάφερα να φτάσω στον στόχο μου. Ομολογώ πώς δυσκολεύτηκα, αλλά είχα πάρει την μεγάλη απόφαση και ο ενθουσιασμός μου με κράτησε σε μια γραμμή.

Έκοψα τα ζυμαρικά, τις πατάτες και την ζάχαρη και έπινα πάρα πολύ νερό. Έτσι διάβαζα παντού ότι πρέπει να κάνω. Δεν μέτρησα θερμίδες, ξέρω όμως ότι πραγματικά πείνασα.

Αυτό που είχα συνέχεια στο μυαλό μου, ήταν η συνέχεια. Ήθελα πάση θυσία να κρατήσω αυτό το ελάχιστο βάρος που έχασα. Θα ήταν μια απόδειξη για το ότι μπορώ να τα καταφέρω. Μια ελπίδα ότι κάπου εκεί στο βάθος υπάρχει φως.

Πώς Να Χάσω 5 Κιλά Σε Μια Εβδομάδα; [Δεύτερη Και Μεγαλύτερη Πρόκληση]

Μετά την πρώτη εβδομάδα των παθών μου, είχα μπροστά μου δυο δύσκολες καταστάσεις που έπρεπε να διαχειριστώ.

1. Να μην πάρω σε καμία περίπτωση πίσω το βάρος που είχα ξεφορτωθεί και (αν κατάφερνα κάτι τέτοιο)
2. Να τολμήσω να ανεβάσω τον πήχη στα πέντε κιλά για την επόμενη εβδομάδα.

Δεν θα σας κουράσω. Η αποτυχία μου ήταν τρομακτική. Δεν κατάφερα να χάσω ούτε γραμμάριο. Πέρασαν τόσες ημέρες και το μόνο που είχα πετύχει, ήταν να βρίσκομαι ακριβώς στο ίδιο σημείο.

Ήθελα απλά να τα παρατήσω και να πετάξω την ζυγαριά μου στα σκουπίδια. Ήθελα να αποδεχτώ κλαίγοντας, ότι η ζωή μου θα είναι έτσι για πάντα.

Για μισό λεπτό…

Είχα πετύχει τον πρώτο στόχο μου. Ήταν η πρώτη φορά που δεν είχα πάρει πίσω το βάρος που έχασα. Άρχισα να σκέφτομαι λίγο καλύτερα και να κοιτάζω την πραγματικότητα κατάματα.

Δεν είχα πετύχει μισή αποτυχία, αλλά μισή επιτυχία!

Έσφιξα πάλι τις γροθιές μου και μιλώντας με τον εαυτό μου, ξεκαθάρισα ότι ακόμα και ένα μικρό ποσοστό επιτυχίας, θα είναι αρκετό για να γιορτάζω και να συνεχίζω ακάθεκτη την προσπάθεια μου.

Όχι μόνο δεν έκανα πίσω, αλλά με το χαμόγελο στα χείλη αποφάσισα να ανεβάσω ακόμα περισσότερο τον πήχη. Κρατηθείτε λίγο…

Πώς Να Χάσω 10 Κιλά Σε Ένα Μήνα [Τρίτη Εξωπραγματική Πρόκληση]

Ήμουν αποφασισμένη να πιεστώ όσο ποτέ πριν. Η αλήθεια είναι ότι φοβόμουν την ταλαιπωρία, ξέροντας ότι συνήθως είναι ο λόγος για τον οποίο παραιτούμαι από τις προσπάθειες μου.

Άρχισα να ψάχνω τρόπους να χάσω βάρος, που να μην είναι πάνω κάτω βασισμένοι στις ίδιες μεθόδους με πριν. Αναζητούσα κάτι που θα με βοηθούσε να πετύχω αδυνάτισμα πολλών κιλών, μέσα σε λίγες ημέρες.

Ήξερα πολύ καλά, πως αν έκανα μια εντυπωσιακή αρχή, θα είχα την δύναμη να συνεχίσω. Ήθελα να χάσω πολύ βάρος. Ήθελα να το πετύχω μέσα σε λίγες ημέρες. Δεν το διαπραγματευόμουν σε καμία περίπτωση.

Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω κάποιο φυσικό συμπλήρωμα.

Ήθελα οπωσδήποτε η επιλογή που θα κάνω σε βοήθημα για αδυνάτισμα, να έχει δυο χαρακτηριστικά:

1. Να περιέχει μόνο φυσικά συστατικά
2. Να δίνει γρήγορα αποτελέσματα

Δεν θα το διαπραγματευόμουν. Θα αγόραζα μόνο ένα προϊόν που θα ήμουν σίγουρη ότι δεν θα με έβλαπτε και που θα μπορούσε να μου δώσει ενδείξεις για την δράση του από τις πρώτες ημέρες.

Δεν με ένοιαζε αν θα χρειαζόταν να κάνω σκληρή δίαιτα ή να τρέχω όλη μέρα στο γυμναστήριο. Ήθελα μόνο να ξέρω ότι είμαι ασφαλής και ότι οι κόποι μου θα αποφέρουν καρπούς.

Τελικά, η τύχη μου χαμογέλασε!

Βρήκα συμπλήρωμα που σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα του, όχι μόνο θα με κάλυπτε απόλυτα στις απαιτήσεις μου, αλλά δεν θα χρειαζόταν να κάνω γυμναστική ή δίαιτα για να λειτουργήσει στο σώμα μου.

Σιγά μην υπάρχει τέτοια λύση…

Δεν το σκέφτηκα πολύ. Πήρα βαθιά ανάσα, συμπλήρωσα την φόρμα παραγγελίας και ευχήθηκα μέσα μου να λένε την αλήθεια.

Μετά από δυο ημέρες είχα στα χέρια μου το αντικείμενο που θα άλλαζε την ζωή μου ή που απλά θα έχανα άλλη μια φορά τον χρόνο μου μαζί του.

Ήθελα τόσο πολύ να πιστέψω σε κάτι. Είχα ανάγκη να στηριχτώ από κάπου στην αρχή για να μπορέσω να συνεχίσω μόνη μου.

Η δικαίωση ήρθε μετά από 21 ημέρες.

Είχα χάσει 10 ολόκληρα κιλά μόνο μέσα σε τρεις εβδομάδες. Στην αρχή πίστευα ότι ο μήνας θα έφτανε μόνο για τα μισά και κατάφερα να φτάσω στον στόχο μου τόσο σύντομα, που μου φαινόταν απίστευτο.

Ήμουν ευτυχισμένη!

Δεν έκανα δίαιτα και δεν έτρεξα στο γυμναστήριο. Πρόσεχα πολύ την διατροφή μου βέβαια, επειδή είχα καταφέρει να μειώσω την πείνα μου (χάρη στο λατρεμένο συμπλήρωμα που αγόρασα). Είχα πολύ καλή διάθεση και μερικές φορές έκοβα λίγο τις θερμίδες μου, από μόνη μου… Χωρίς λόγο.

Πώς Να Χάσω 20 Κιλά Χωρίς Ταλαιπωρία Και Στέρηση; [Τέταρτη Ρεαλιστική Επιτέλους Πρόκληση]

Πρώτη φορά στην ζωή μου ένιωθα να πετάω στα σύννεφα και να έχω τα πόδια μου πατημένα στην γη, ταυτόχρονα.

Το χαμόγελο μου ήταν τεράστιο και η αυτοπεποίθηση μου είχε πιάσει κορυφή.

Την ίδια στιγμή ήξερα πολύ καλά μέσα μου, πως η ψυχραιμία μου και η προσήλωση στον στόχο μου, θα μου χάριζε αυτό που τόσο λαχταρούσα σε όλη την ζωή μου.

Το ιδανικό σώμα, σύμφωνα με τα δικά μου δεδομένα.

Αυτή την φορά λοιπόν, ο στόχος μου δεν είχε χρονικούς περιορισμούς, ούτε και κάποια πρόσθετη πίεση στην καθημερινότητα μου.

Θα συνέχιζα να παίρνω τους λιποδιαλύτες μου, διατηρώντας ισορροπημένη την διατροφή μου, χωρίς φυσικά να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Αυτό πάντα το μισούσα.

Σκοπός μου ήταν να χάσω άλλα 20 κιλά, χωρίς να μετρώ τις ημέρες. Δεν με ένοιαζε. Ήξερα ότι αυτό που κάνω έχει αποτέλεσμα και ήδη είχα χάσει 13 ολόκληρα κιλά, παρά τα προβλήματα των πρώτων ημερών.

Ο Γάμος Της Συναδέλφου – 6½ Εβδομάδες Μετά

Μην φανταστείτε. Δεν ήταν (αρχικά) κάποιο σημαντικό γεγονός και ούτε είχα κάποια ιδιαίτερη φιλία με την συγκεκριμένη κοπέλα.

Θα θυμάμαι πάντα εκείνη την καταπληκτική ημέρα όμως, κυρίως λόγω των επιλογών που είχα στην ντουλάπα μου, αλλά και για το νούμερο που έγραψε η ζυγαριά όταν έριξα μια γρήγορη ματιά, πριν επιλέξω φόρεμα.

Ήταν απίστευτο!

Είχα χάσει 25 ολόκληρα κιλά και δεν είχα καταλάβει καλά καλά, πώς πέρασε ο χρόνος. Η ζυγαριά έδειχνε το μαγικό νούμερο “65” και κάτι μέσα μου με έκανε να πιστεύω ότι τελικά υπάρχει δικαίωση σε αυτή την ζωή.

Εννοείται πώς ήξερα πολύ καλά που βρίσκομαι στα κιλά μου, αφού είχα ξεκινήσει πριν καιρό να ανανεώνω την γκαρνταρόμπα μου, αγοράζοντας ρουχάκια “large” που δεν θα τολμούσα ποτέ να πλησιάσω, ούτε για να τα κοιτάξω στην βιτρίνα.

Πρώτη φορά όμως είδα το λατρεμένο νούμερο “65” στην ζυγαριά. Ήταν αυτό που πάντα ήθελα και προσευχόμουν να πετύχω.

Στον γάμο ένιωθα σαν να ήμουν το επίκεντρο της προσοχής. Κάτι σαν την Σταχτοπούτα.

Ομολογώ πώς μέσα μου είχα μια φοβία μήπως όλα αυτά χαθούν ξαφνικά. Δεν είχα συνηθίσει να με κοιτάζει έτσι ο κόσμος.

(Update: Όπως σημείωσα στην αρχή, συνέχισα να τρώω υγιεινά και να παίρνω σε μικρότερες ποσότητες συντήρησης το συμπλήρωμα μου. Σήμερα – Δεκέμβριος του 2018 – ζυγίζω 54 κιλά και έχω ανανεώσει ακόμη μια φορά την γκαρνταρόμπα μου, αφού πλέον όλα τα ρούχα μου είναι “small”)

Τι Έμαθα Από Όλη Αυτή Την Προσπάθεια Μου;

Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμα και χωρίς κάποιο βοήθημα για αδυνάτισμα.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες πείνας που δουλεύουν για να διώξουν άμεσα τα ανεπιθύμητα κιλά. Αυτός ο τρόπος αδυνατίσματος δεν είναι ασφαλής για τον οργανισμό σας και επιπλέον θα σας κάνει να αισθάνεστε πείνα και στέρηση.

Όμως εκτός από αυτό, πιστεύετε πως είναι καλό να χάσετε βάρος γρήγορα και να το ανακτήσετε αμέσως;

Με τις μέχρι σήμερα έρευνες και την απόλυτα προσωπική μου εμπειρία, έχω καταλήξει στο εξής συμπέρασμα:

Για να διατηρήσετε τα κιλά που θέλετε μόνιμα, είναι καλύτερα ή να τα χάσετε αργά ή να χρησιμοποιήσετε εργαλεία (συμπληρώματα) από αξιόπιστες εταιρίες, που θα σας προστατέψουν.

Η Προσωπική Μου Επιλογή

To καλύτερο συμπλήρωμα αδυνατίσματος αυτή την στιγμή στην Ελλάδα είναι το Eco Slim. Με βοήθησε να χάσω κιλά γρήγορα και ανώδυνα.

Είμαι σίγουρη ότι είναι αυτό που ψάχνετε εδώ και καιρό.

Δεν θέλω να χάσετε τον χρόνο σας δοκιμάζοντας προϊόντα που δεν έχουν αποτέλεσμα.

Η θετική διάθεση είναι σημαντική για την επιτυχία μιας προσπάθειας. Ξέρω καλά, πώς να αποτύχετε μερικές φορές, θα χάσετε τον ενθουσιασμό σας και θα τα παρατήσετε.

Γι’ αυτό και σας προτείνω να ρίξετε μια ματιά στο συγκεκριμένο προϊόν. Θα βρείτε κάτι που πραγματικά λειτουργεί και σε λίγες εβδομάδες από σήμερα, θα διηγείστε την δική σας ιστορία επιτυχίας!

➠ Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα!

Μην αφήσετε την ευκαιρία να φύγει μέσα από τα χέρια σας. Αν δεν κάνετε το μεγάλο βήμα, αύριο θα έχετε επιστρέψει στην γνωστή σας καθημερινότητα.

Ξέρω καλά πώς είναι. Το ζούσα για χρόνια..!

Πολλοί ειδικοί λένε ότι μπορείτε χάσετε βάρος, χωρίς να ακολουθήσετε μια “δίαιτα πείνας”. Αντιθέτως, αναφέρουν πως το κλειδί είναι οι μικρές αλλαγές στον τρόπο της ζωής σας.

Ας δούμε ένα παράδειγμα: Ένα κιλό σωματικού λίπους είναι ίσο με 7.000 θερμίδες. Μειώνοντας 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα.

Αυτό σημαίνει 2 κιλά λιγότερα κάθε μήνα.

Εάν θέλετε μόνο να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, η μείωση 100 θερμίδων ημερησίως είναι αρκετή για να αποφύγετε τα επιπλέον 1-2 κιλά που οι περισσότεροι ενήλικες κερδίζουν κάθε χρόνο.

Θέλω στην συνέχεια να σας προτείνω μερικές απλές και ανώδυνες στρατηγικές, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με ασφάλεια και για πάντα, χωρίς απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε λιποδιαλύτες.

Υιοθετήστε μία ή περισσότερες από αυτές και δεν θα χρειαστεί να προχωρήσετε σε διάφορες εξαντλητικές δίαιτες.

#1 – Πρωινό κάθε μέρα

Μια συνήθεια που είναι κοινή σε άτομα που έχουν χάσει βάρος και το διατηρούν μέχρι σήμερα, είναι πως τρώνε πρωινό κάθε μέρα.

«Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η παράλειψη του πρωινού, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουν θερμίδες. Συνήθως όμως καταλήγουν να τρώνε περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας», λέει η Elizabeth Ward, συγγραφέας του οδηγού The Pocket Idiot για τις νέες πυραμίδες των τροφίμων.

Στο ίδιο άρθρο αναφέρει «Δοκιμάστε ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης γεμάτο με φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, για μια δυναμική και θρεπτική έναρξη της ημέρας σας».

#2 – Κλείστε την κουζίνα τη νύχτα

Δημιουργήστε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις επιδρομές στην κουζίνα αργά τη νύχτα και θα σας αποτρέψουν να τρώτε σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

«Προτιμήστε ένα φλιτζάνι τσάι ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη ή απολαύστε ένα μικρό μπολ ελαφρύ παγωτό ή παγωμένο γιαούρτι εάν θέλετε κάτι γλυκό μετά το δείπνο. Στη συνέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε άλλο» προτείνει η Elaine Magee γνωστή και ως ” Doctor Recipe” η οποία έχει αφιερωθεί για να αλλάξει τον τρόπο που τρώνε οι Αμερικάνοι.

#3 – Υγρές θερμίδες με σύνεση

Τα γλυκά ποτά συσσωρεύουν πολλές θερμίδες, που συνήθως δεν τις υπολογίζετε. Μην προσπαθείτε να μειώσετε την πείνα σας, χρησιμοποιώντας τα όπως τα στερεά τρόφιμα.

Ικανοποιήστε τη δίψα σας με δροσερό νερό ή ανθρακούχο νερό με εσπεριδοειδή ή αποβουτυρωμένο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή μικρές μερίδες 100% χυμού φρούτων.

Δείτε εδώ την απόλυτη επιλογή σοκολάτας για αδυνάτισμα!

Δοκιμάστε ένα ποτήρι θρεπτικό χυμό λαχανικών για να ελέγξετε την πείνα σας, μεταξύ των γευμάτων. Προσέξτε τις θερμίδες που περιέχει το αλκοόλ, οι οποίες προστίθενται στον οργανισμό γρήγορα.

Εάν σας αρέσει να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια με κρασί ή ένα κοκτέιλ τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, περιορίστε τα μόνο τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα να είναι μια τεράστια εξοικονόμηση θερμίδων.

#4 – Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, μπορεί να αντικαταστήσει πολλές τροφές που είναι υψηλές σε λιπαρά και θερμίδες.

Περιορίστε το κρέας και εφοδιάστε τη διατροφή σας με μπόλικα λαχανικά. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το γεύμα ή το δείπνο με σαλάτα λαχανικών ή με ένα μπολ σούπας με βάση το ζωμό τους.

Η Barbara Rolls (PhD), συγγραφέας του “The Volumetrics Food Plan” λέει: “Αποθηκεύστε στην κουζίνα σας άφθονα φρούτα και λαχανικά και προσθέστε τα σε κάθε γεύμα. Η διατροφή σας θα εμπλουτιστεί με βιταμίνες, ανόργανα άλατα, θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και εάν χορταίνετε με αυτά τα εξαιρετικά θρεπτικά προϊόντα, δεν θα φτάσετε στο βάζο με τα μπισκότα”.

#5 – Προϊόντα ολικής άλεσης

Αντικαταστήστε επεξεργασμένα προϊόντα όπως το λευκό ψωμί, τα κέικ, τα μπισκότα και τα κουλούρια, με παρόμοια που έχουν παρασκευαστεί με αλεύρι ολικής άλεσης.

Έτσι, προσθέτετε τις απαραίτητες ίνες στη διατροφή σας, χορταίνετε γρηγορότερα και έχετε περισσότερες πιθανότητες να μετριάσετε τις μερίδες του φαγητού σας.

Επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, νιφάδες βρώμης, ποπ κορν και σνακ με ολόκληρη σίκαλη.

#6 – Ελέγξτε το περιβάλλον

Μια άλλη απλή στρατηγική για να βοηθήσετε στην περικοπή των θερμίδων είναι να ελέγχετε τα πάντα στο περιβάλλον σας!

Από τον εφοδιασμό του ψυγείου με πολλές υγιεινές τροφές, μέχρι την επιλογή των σωστών εστιατορίων. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μένετε μακριά από την κοινωνική σας ζωή, για να αποφύγετε τους πειρασμούς.

Μπορείτε να δειπνήσετε με την παρέα σας σε κάποιο εστιατόριο, αλλά επιλέξτε να παραγγείλετε σαλάτες και άπαχο κρέας, που δεν σας βγάζουν εκτός της διατροφικής σας πορείας. Όταν πρόκειται για βραδινή έξοδο, φάτε ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό από το σπίτι για να μην λιμοκτονήσετε και να μπορείτε να κάνετε σωστές επιλογές όταν γεμίζετε το πιάτο σας στο μπουφέ.

Πριν επιστρέψετε για περισσότερο φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

#7 – Μειώστε τις μερίδες

Εάν μειώσετε τις μερίδες του φαγητού σας κατά 10%-20% και δεν κάνατε τίποτε άλλο, σίγουρα θα χάσετε βάρος.

Οι περισσότερες από τις μερίδες που σερβίρονται τόσο στα εστιατόρια όσο και στο σπίτι, είναι μεγαλύτερες από αυτές που πραγματικά χρειάζεστε.

Αποκτήστε άμεσο έλεγχο της ποσότητας, χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα και μπολ. Με αυτόν τον τρόπο θα απολαμβάνετε ένα γεμάτο πιάτο με το αγαπημένο σας φαγητό.

#8 – Μετρήστε τα βήματα σας

Πάρτε δώρο στον εαυτό σας ένα βηματόμετρο ή κατεβάστε την εφαρμογή στο κινητό σας.

Περπατάτε στην αρχή σε κοντινές αποστάσεις και σταδιακά προσθέστε περισσότερα βήματα μέχρι να φτάσετε 10.000 ανά ημέρα.

Μετρήστε τα βήματά σας σε ό,τι κάνετε.

Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, όταν βγάζετε τον σκύλο βόλτα ή όταν ξεμουδιάζετε κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικών διαφημίσεων. Το βηματόμετρο είναι ένα καλό κίνητρο για να χάσετε περιττά κιλά, να δυναμώσετε τους μύες και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

#9 – Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Προσθέστε στα γεύματα σας, μια πηγή πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό θα βοηθήσει να νιώθετε την αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερη διάρκεια. Συνεπώς θα μειωθούν οι πιθανότητες για υπερκατανάλωση τροφής.

Δοκιμάστε γιαούρτι με λίγα λιπαρά, μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, φυστικοβούτυρο, αυγά, φασόλια ή άπαχο κρέας.

Οι ειδικοί συστήνουν επίσης να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα και σνακ (κάθε 3-4 ώρες), για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Χρησιμοποιήστε προϊόντα Light, σε σάλτσες για σαλάτες, μαγιονέζα, γαλακτοκομικά και σνακ. Θα μειώσετε αρκετά τις θερμίδες χωρίς κόπο και χωρίς να στερήσετε από το φαγητό σας τα πικάντικα συνοδευτικά.

#10 – Έξυπνες αντικαταστάσεις

• Χρησιμοποιήστε στο σάντουιτς σάλτσες με ταχίνι ή με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.
• Ψήστε γλυκοπατάτες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αντί για άσπρες πατάτες.
• Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για κρέμα στον καφέ σας.
• Προτιμήστε κίτρινο τυρί και όχι λευκό που είναι φορτωμένο με λιπαρά.
• Ραντίστε με λίγη βινεγκρέτ τη σαλάτα σας και αποφύγετε τις βαριές κρεμώδεις σάλτσες.

Επίλογος – Τι Θέλω Να Θυμόσαστε

Τρώμε σωστά και γυμναζόμαστε καθημερινά. Όμως η ζυγαριά μένει πεισματικά σταθερή! Μερικές φορές ίσως λίγο να ανεβαίνει!

Οι απελπισμένες προσπάθειες να χάσουμε βάρος μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικές και να δημιουργούν ένα πραγματικό άγχος στη ζωή μας.

Θα αναφέρω, πως η απώλεια βάρους, ευθύνεται για τα υψηλότερα ποσοστά άγχους που έχουν οι γυναίκες, τουλάχιστον αυτές που γνωρίζω.

• Μπαίνουμε σε ένα φαύλο κύκλο, προσπαθώντας να ελέγξουμε τι τρώμε.
• Νιώθουμε ότι έχουμε αποτύχει επειδή η ζυγαριά δεν κινείται.
• Τιμωρούμε τους εαυτούς μας για «περισσότερο έλεγχο».

Στη συνέχεια εκδηλώνεται ένα τεράστιο σωματικό άγχος που προκαλεί περαιτέρω προβλήματα. Απελπιζόμαστε ή οδηγούμε τον τρόπο της ζωής μας σε ακραία κατάσταση (ποτέ υγιή) και ο κύκλος συνεχίζεται.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την αύξηση του βάρους με διάφορους τρόπους. Παράδειγμα, η υψηλή κορτιζόλη, που είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες, συνδέεται με την ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την αύξηση του λίπους γύρω από τη μέση.

Η αυτοεκτίμησή μας μετράται ανάλογα με το βάρος μας, σωστά;

Φυσικά όχι, αλλά αυτό συμβαίνει. Πιστεύω όμως, πως όταν μάθουμε να αισθανόμαστε φιλικά προς τον εαυτό μας και να ασκούμε θετική σκέψη, το σώμα μας θα αρχίσει να δουλεύει προς όφελός μας. Και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται.

Γνωρίζουμε πως αυτό δεν είναι τόσο απλό, όσο ακούγεται. Ωστόσο, είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε σωστά την διαδικασία της απώλειας βάρους.

Συνεπώς, δεν χρειάζεται να μας κυριεύει το άγχος και η απογοήτευση, όταν θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα αποτελέσματα που θα πετύχουμε θα είναι εντελώς αντίθετα με τους στόχους που θα έχουμε θέσει.

Θα σας έλεγα, να προσπαθήσετε να ζήσετε χωρίς να ανησυχείτε για το βάρος σας και να παρακολουθείτε όλα όσα εισέρχονται στο στομάχι σας.

Δείτε την θετική πλευρά.

Ε! και λίγα κιλά παραπάνω δεν πειράζει. Μόλις καταφέρετε να βρείτε τις ικανότητες που έχετε και να δώσετε προτεραιότητα στην ευτυχία και την ψυχολογική σας ευημερία, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες και φυσικά το σωστό σωματικό βάρος, θα ακολουθήσουν εύκολα και χωρίς κόπο.