Αυτά είναι τα πιο παρεξηγημένα σημεία που αφορούν διατροφή και άσκηση. Αν τα διορθώσετε, σίγουρα θα δείτε τεράστια διαφορά στα αποτελέσματα σας.
Υπάρχουν μερικές πολύ λανθασμένες απόψεις που κυκλοφορούν στους κύκλους όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος χωρίς κυρίως να χρησιμοποιούν βοηθήματα για την ρύθμιση του.
Σας τα παρουσιάζουμε, μαζί με μια πληθώρα συνδέσμων τόσο σε δικά μας άρθρα, όσο και σε σελίδες τρίτων που θεωρούμε ότι μπορούν να σας δώσουν αξιόλογες πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με διατροφή και άσκηση!
Λάθος #1: Πρέπει Πρώτα Να Κάνετε Δίαιτα Και Μετά Γυμναστική
Μόνο με δίαιτα και χωρίς γυμναστική, πιθανόν να χάσετε βάρος στην αρχή, απώλεια η οποία θα προέρχεται απ’ τα υγρά και τους μύες. Αρχικά θα νιώθετε ελαφρύτεροι, όμως επειδή θα έχει μειωθεί ο μυϊκός ιστός και θα έχει αυξηθεί το ποσοστό λίπους, θα δείχνετε παχύτεροι.
Πλέον υπάρχουν τα ανάλογα μηχανήματα με τα οποία κερδίζετε χρόνο και φτάνετε στον στόχο σας γρηγορότερα. Επίσης, όταν περιμένετε να χάσετε πρώτα τα κιλά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην πάτε ποτέ στο γυμναστήριο.
Λάθος #2: Αν Κάνετε Γυμναστική Με Βάρη, Θα Σφίξει Το Λίπος
Αυτό αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους μύθους. Η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και κατ επέκταση στην αύξηση των καύσεων, άρα και στην απώλεια του βάρους.
Ο λιπώδης ιστός είναι διαφορετικός, απ’ τον μυικό ιστό, οπότε η ενδυνάμωση του, δεν επηρεάζει τη σύσταση του άλλου. Απλά μετά από μια έντονη προπόνηση, έχουμε κατακράτηση υγρών και νιώθουμε τους μύες μας πρησμένους, αίσθηση η οποία μετά από λίγες ώρες υποχωρεί.
Άρα τα βάρη, όχι μόνο δεν μας φουσκώνουν, όπως νομίζουμε, αλλά μας βοηθούν να χάνουμε θερμίδες, ακόμη και μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας.
Λάθος #3: Οι Κοιλιακοί Διώχνουν το Λίπος Από Την Κοιλιά
Οι κοιλιακοί μας χτίζονται στη κουζίνα. Δεν σημαίνει ότι κάνοντας 1000 κοιλιακούς θα χάσουμε το λίπος από την κοιλιά. Κοιλιακούς έχουν όλοι οι άνθρωποι, αλλά για να φανούν, πρέπει να ακολουθήσουμε μια σωστή δίαιτα για κοιλιά και αερόβια άσκηση.
Δώστε λοιπόν μεγάλη προσοχή σε αυτά που τρώτε, γιατί αποκλείεται να μπορέσετε να κάψετε τις… ατασθαλίες σας στο γυμναστήριο. Τουλάχιστον όχι με μια ή δυο ώρες γυμναστική.
Λάθος #4: Αν Τρώτε Υδατάνθρακες Θα Παχύνετε
Φυσικά δεν παχαίνουν οι υδατάνθρακες, αλλά οι κακής ποιότητας υδατάνθρακες όπως τα γλυκά, οι ζύμες, τα αρτοσκευάσματα. Όμως τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα λαχανικά και τα φρούτα, μας δίνουν αρκετές φυτικές ίνες που μας χορταίνουν.
Ο υδατάνθρακας είναι η πιο απλή και άμεση πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Κατά συνέπεια δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λείπει από το καθημερινό μας διαιτολόγιο.
Όλοι οι διεθνείς οργανισμοί, προτείνουν ότι το 45% με 60% της ολικής ημερήσιας ενέργειας πρέπει να προέρχεται από την κατανάλωση υδατανθράκων. Με άλλα λόγια το μισό φαγητό μας πρέπει να είναι υδατάνθρακες.
Λάθος #5: Αν Τρώτε Το Βράδυ, Θα Παχύνετε
Το βραδινό φαγητό, σίγουρα δεν μας παχαίνει αν είναι ένα ισορροπημένο γεύμα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνεται, τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν παίζει ρόλο το πότε τις παίρνουμε, αλλά ο συνολικός αριθμός, που λαμβάνουμε σε καθημερινή βάση.
Για ανθρώπους που έχουν διαφορετικό ωράριο εργασίας και δυσκολεύονται να ακολουθήσουνε ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένη διατροφή και άσκηση, το βραδινό μπορεί να αποτελέσει το βασικό γεύμα, ακόμη και στα πλαίσια της προσπάθειας για απώλεια βάρους, αρκεί να καταναλώνονται μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να ελέγχεται η πείνα.
Λάθος #6: Η Μαύρη Ζάχαρη Δεν Παχαίνει
Η μαύρη ζάχαρη, έχει σχεδόν ίδιες θερμίδες με τη λευκή. Η υπεροχή της μαύρης ζάχαρης βρίσκεται στο ότι περιλαμβάνει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το κάλιο.
Μια κουταλιά του γλυκού έχει περίπου 16 θερμίδες, 3 mg ασβέστιο και 0,03 mg σίδηρο που αντιστοιχεί σε 0,4% των ημερησίων αναγκών σε ασβέστιο και 0,2% των ημερησίων αναγκών σε σίδηρο αντίστοιχα.Με λίγα λόγια οι ποσότητες μετάλλων είναι ελάχιστες για να βελτιώσουν την υγεία μας.
➠ Διαβάστε επίσης: Οι αριθμοί γύρω από την ζάχαρη.
Λάθος #7: Το Μέλι Δεν Παχαίνει
Το μέλι έχει περισσότερες θερμίδες από τη ζάχαρη άρα «παχαίνει» περισσότερο. Το μέλι ωστόσο, περιέχει περισσότερες βιταμίνες, γεγονός που το καθιστά υψηλότερης θρεπτικής αξίας, σε σχέση με τη ζάχαρη.
Διατροφικά το μέλι έχει ανά 100γρ: 82γρ υδατάνθρακες και υγρασία. Αποδίδει 304 θερμίδες. 1 κουταλάκι είναι από 15 έως 30 γρ.
Λάθος #8: Το Μαύρο Ψωμί Δεν Παχαίνει
Το μαύρο ψωμί έχει τις ίδιες θερμίδες με το λευκό. Το μαύρο ψωμί υπερτερεί στη περιεκτικότητα του σε φυτικές ίνες και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που σχετίζονται με τη καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τον μεταβολισμό.
Η παρακίνηση λοιπόν των διαιτολόγων σχετικά με την κατανάλωση του μαύρου ψωμιού δεν έχει να κάνει σε καμία περίπτωση με την θερμιδική του αξία. Αυτό που κάνει το μαύρο ψωμί πιο υγιεινό και διατροφικά ανώτερο από το λευκό, είναι κυρίως η αυξημένη περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.
Τα Κιλά Χάνονται Με Σωστή Διατροφή Και Άσκηση
Σίγουρα θα το ξέρετε. Το έχετε ακούσει τόσες φορές. Κάθε φορά που θα ρωτήσετε κάποιον για το πώς θα χάσετε μερικά κιλά, θα σας απαντήσει λακωνικά “με διατροφή και άσκηση”.
Καλό είναι λοιπόν να το συνειδητοποιούμε σιγά σιγά και να προσαρμόζουμε τις προσπάθειες μας ανάλογα. Δεν είναι δύσκολο. Τόσος κόσμος τα καταφέρνει καθημερινά. Μπορούμε κι εμείς.
Πόσα από τα παραπάνω λάθη κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με διατροφή και άσκηση; Δοκιμάστε να βαθμολογήσετε τον εαυτό σας!